經常練習這組瑜伽體式,緩解肩頸僵硬,治婦科炎症,擺脫斑點和痘痘!

养生小达人 | 2018-09-07檢舉

久坐的辦公族和開車族越來越多,很多人受到的肩頸僵硬和酸痛困擾日益加深,很多人去推拿按摩,但這只能治標不治本,唯有加強肩頸部位的運動,才能有效緩解肩頸不適 。這個瑜伽體式能充分活動人的肩頸部位,讓久坐人們的肩頸不再痛苦。還能幫你治婦科炎症。

規和專門的瑜伽練習可以幫助你減肥。 但現在,我們的目的在於保持你的身材和體型,讓你永遠看起來年輕、活力十足,瑜伽可以幫助你做到這一點。

雖然許多複雜的體式需要老師的指導, 但這些簡單的體式可以自己在家中輕鬆完成。

01

山式

這是最基本的瑜伽體式之一,它有助於改善體態。練習時,保持雙腿併攏,收尾骨和腹部。會還加強膝蓋,大腿和腳踝的力量。 山式中所有的肌肉都被帶動起來,卡路里是燃燒的。

• 站立,雙手在身體兩側向下伸展

• 雙腿併攏,收緊大腿肌肉,足弓上提

• 目視前方,保持8個呼吸

02

三角式

這個體式有助於平衡,同時有助於改善體態。在扭曲髖部、腰部和腹部時, 遠離鬆弛的肌肉。

• 山式,雙腿分開一腿長,雙手側平舉

• 左腳跟外展,右腳轉向正右方

• 呼氣,身體向右向下

• 右手撐地,左手向上延展

• 轉頭向上,保持8個呼吸,換邊

03

戰士1式

讓你探索身體,除了可以打開肺部和胸部以及融化膽固醇外, 還加強了背部,腿部,肩膀和手臂。

• 山式站立,雙腳打開約一腿長

• 轉右腳90度,左腳微內扣

• 身體轉向正右方,吸氣延展脊柱

• 雙手臂向上舉過頭頂,呼氣屈膝向下

• 保持8個呼吸,換邊

04

雙角式

這是一個驚人的體式。適用於常被忽略的腿部肌肉群,會讓腿部脂肪燃燒,説明增強大腿區域肌肉。 這個體式有助於按摩腹部,改善新陳代謝。

• 山式,雙腳打開一腿長的距離

• 吸氣延展脊柱,雙手臂側平舉

• 呼氣身體向前向下,雙手握住腳踝

• 保持8個呼吸

05

眼鏡蛇式

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