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夏日養生犯這5大忌,傷腎傷胃毀皮膚!你中招了幾個?
By FT汤欣苗-
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最近的天氣實在是太熱,出門隨便走兩步,就覺得渾身都在冒汗。特別大中午出去,感覺分分鐘要中暑。 於是,不少人一回到家,就開空調、喝冷飲、吃西瓜,趕緊讓自己舒服舒服。但這麼一熱一冷下來,人也很容易被折騰出毛病。 不想身上不舒服往醫院跑,生活中有些細節,你可得小心!快來看看你中招了幾個?

夏日養生,別犯 5 個禁忌

1. 空調吹太久:傷關節

現在室內的公共場所,像辦公室、地鐵、大商場,一般都會有冷氣。除了在外面露天場所,多數人都長期處在空調下。

但一直在這種環境,像膝蓋、頸椎等部位特別容易受冷風侵襲。

空調的位置一般較高,冷風從上往下走,人裸露的關節部位最容易被吹到。

再加上現在的人多久坐、鍛煉少,局部血液循環本就比較差。寒性主收引,受冷刺激而讓血管收縮,不通則痛,更會加重頸椎、關節的酸痛症狀。

TIPS:

1.如果空調溫度可以自行調控,那麼最好不要低於26℃,盡量避免直接對著空調風口。

2.可隨身攜帶一件衣服或圍巾,從外面高溫的地方進入空調房5~10分鐘後,保護頸椎、膝蓋等容易受涼的部位。

3.可在傍晚等太陽不那麼大的時候,去戶外散一散步,減少待在空調房得時間。

2. 冷飲吃太涼:傷腸胃

天氣熱起來,就想吃點冷飲、雪糕降降溫,但這麼做對腸胃傷害很大。

在體溫上升時,胃腸道的血管處於擴張狀態,這時吃進冷飲會引起消化道強烈蠕動,導致腹痛、腹瀉。

同時,冷熱的急劇變化會使胃部血管突然收縮,次數多了,就會引起消化吸收功能失調,造成消化不良或其他胃腸道疾病。 

TIPS:這大熱天的,戒掉冷飲、雪糕也是件比較難的事,但至少我們可以讓它的傷害降到最小。

1.冷飲最好不要從冰箱裡一拿出來就直接喝,放在外面晾一晾,等沒有那麼冰的時候再喝。 

2.避免在空腹、飽食或劇烈運動時喝冷飲,可以相對減少刺激。

3.老人、嬰幼兒最好不要吃冷飲,女性、小孩要盡量控制,適度飲用;本身腸胃功能不好的人,最好少吃。 

3.家中少清潔:惹蟎蟲

夏季高發的皮膚病、過敏性鼻炎、哮喘,主要誘因都是因為家中的蟎蟲。

蟎蟲是一種肉眼不易看見的微型害蟲。它叮咬人時釋放出的毒素、排泄物中的蛋白質,會引起人體過敏,使人的皮膚出現丘疹、紅斑,奇癢難忍。

而它的排泄物混入空氣中,被吸入人體呼吸道時,也可誘發過敏性鼻炎和過敏性哮喘。

這些蟎蟲,最喜歡的就是夏季潮濕、溫暖的環境。所以,像我們夏季使用的涼蓆、床上用品等,一定要記得經常清潔。

TIPS:

1.當溫度高於55℃,保持10分鐘以​​上時,蟎蟲就無法生存,所以,太陽暴曬和熱水浸泡都是除蟎比較好的方式。

2.涼蓆除蟎,可以採用電熨斗高溫熨燙的方式:先把涼蓆鋪好,然後用電熨斗放在濕毛巾上來回的熨燙涼蓆。需要注意,請保持濕毛巾在每一個部位持續熨燙久一些,這樣就能用高溫的蒸汽來殺蟎蟲了。

3.床上用品如枕套、床單等,最好視情況每1~2周清洗晾曬,可以有效地清理上面附著的塵蟎。

4.家裡如果有過敏性鼻炎患者,空調濾網應每週清洗一次。 

4.不注意喝水:傷腎傷心

夏天出汗多,需要注重補充水分。但是很多人水喝沒喝多少,飲料倒是一瓶接著一瓶。

要明白一點,飲料不能代替水,喝多了反而會傷腎。飲料中各種添加劑如色素、香料、防腐劑等可使腎小球過慮的負擔加重,損傷腎功能。

另外,在口渴時,有些人喜歡拿著水“豪飲”,這種行為也最好避免。

短時間內迅速喝下大量水,會讓血液迅速稀釋,加重心臟負擔。尤其是患有心髒病的患者,可能會出現胸悶、氣短的症狀。

TIPS:

1.夏天出汗多時,注意多補充白開水,排除飯菜、水果含有的水分,一般成年人平均每天需喝大約2000毫升水。

2.不要等口渴才記得喝水,喝的時候時要“斯文”一點,少量多次,慢慢來。

5.出門忘防曬:傷眼毀皮膚

說起夏天的太陽,那叫一個毒!白天出門待久了,晚上回來準得變黑炭。

但關鍵是,長時間接受紫外線照射,除了曬黑皮膚,還會曬傷皮膚和眼睛。

在接受紫外線照射時,皮膚作為身體的最大的保護屏障,可發生黑色素代謝紊亂、真皮纖維破壞、毛細血管擴張等變化。

這些變化會讓你的皮膚曬後出現變黑、出現紅斑、瘙癢、灼痛等症狀,長期積累甚至可能導致皮膚癌或癌前病變。 

另外,眼睛作為容易被忽略的部位,不注重防曬,也會引起角膜病變,引起視力下降及其他眼部疾病。

如果是愛美的人,可能還知道出門打傘、塗防曬霜。但有些人對自己皮膚不在意,又或者是特別懶,就要特別留意,可別再什麼都不“遮”就出門了。

TIPS:

1.建議戶外活動盡量安排在清晨及傍晚,避免上午10點至下午2點間外出。

2.戴帽子、穿長袖衣服、塗防曬霜、戴墨鏡等方式都可以有效防曬,可以根據外出時的天氣情況,做好防護。

3.防曬霜裡的標誌中,UVA(SPF值)主攻曬黑,UVB(PA值)主攻曬傷。如果需要戶外活動,到日照強烈地方,SPF值起碼要30+,PA起碼要+++。如果出汗多,或是要到海邊游泳的,還得選擇有防水防汗功能的防曬產品。 

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