堅持這個60秒體式一星期,瘦四肢和小腹、改善背部酸痛、緩解坐骨神經痛、排肝腎之毒、提高睡眠質量!

养生小达人 | 2018-09-07檢舉

清早起床,精神振作,頭腦清晰,正是練瑜伽的最好時光。晨起練瑜伽能夠提高身體的柔韌度,促進血液循環,排毒,提升自信,調控體重,控制呼吸的功效,除此之外,清晨起床練習瑜伽則更易説明我們掌控心靈狀態,緩減生活中所面對的壓力,提升內心的平和,使我們戒除焦慮與煩躁的不良心態。

瑜伽生活,還缺一個你

瑜伽的平衡體式的練習,不僅僅可以讓我們身體左右,上下的不協調變得對稱起來,在體式的練習過程中,能平和我們的心態,讓我們明白生活得失的平衡,還能更好的鍛煉我們大小腦的協調能力,在體式中的堅持與耐力的練習。

主要體式講解

體式匯總:

山立式-前屈式-下犬式-騎馬式扭轉-樹式-三角伸展式-三角扭轉式-鴿子式-大拜式-挺屍式

1.山立式

練習步驟:①站立於墊子的前端,雙腿併攏,雙手臂自然垂落與體側,雙手掌心面向正前方,雙肩自然垂落,腹部收緊,②吸氣,身體前後晃動,讓身體找到最佳的平衡狀態,③呼氣,雙腳用來踩實墊子,紮根於地面,微曲雙膝,放鬆雙腿,保持順暢的呼吸,不要屏氣。

體式功效:手酸臀部和腹部,糾正身體不良體態,讓身體輕盈,精神敏捷。

2.前屈式

練習步驟:從山立式開始,①吸氣,雙手臂由體側高舉頭頂,②呼氣,動髖部開始折疊,上半身俯身向前向下,雙手按實墊子,上半身放鬆自然垂落,腹部貼靠大腿的位置,③吸氣,抬頭,雙手按實墊子,理直手臂,抬頭延展背部,腿後側拉伸,重心在前腳掌,④呼氣,向下折疊身體,吸氣,延展背部,重複三組的練習。

體式功效:改善背部僵硬,令人平靜,冷卻安神。

3.下犬式

練習步驟:前屈體式,①呼氣,屈雙膝,雙手按實墊子,將右腳左腳向後一步,身體呈倒置的“V”型,來到下犬式,雙腳打開與髖部同寬,腳的內外緣平行,②吸氣,雙手臂用力推背部向後,延展的尾骨的位置,雙腳腳後跟用力踩地,雙膝理直,保持5個深長的呼吸。

體式功效:體式功效:美化背部,拉伸雙腿,美化修長小腿,消除疲勞,緩解心態,緩解坐骨神經,改善面色。

4.騎馬式扭轉

練習步驟:下犬式體式,①呼氣,抬右腳向前一大步,落右腳與雙手指尖的地面上,膝蓋在腳踝的正上方,②吸氣抬頭,拉長背部,上半身直立,將左手向身體的左側打開指肚按實地面,手右手扶住右髖,③呼氣,扭轉身體向右向後,眼睛看向右肩膀的方向,同時將雙髖往下沉,吸氣,屈左膝,解開右手抓住左腳腳背,④呼氣,屈右手手肘,將左腳拉向左臀的方向,保持3個呼吸,⑤呼氣,來到下犬式,換另一練習

體式功效:刺激舒緩骨盆的壓力和緊張,促進骨盆血液循環,靈活脊柱,拉伸腿部,收緊腹部,減少腿部腰部多餘的贅肉脂肪。

5.樹式

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